&;&;很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。
&;&;饮食中丰富的维生素a、c、d、e及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。
&;&;推荐食谱
&;&;专家建议，每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。
&;&;一份水果等于两个小型水果（如猕猴桃）或一个中型水果（如苹果、橙）或半个大型水果（如西柚）。
&;&;一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜，保证多色多种，深色蔬菜占一半以上。
&;&;各类维生素、胡萝卜素、黄酮类物质
&;&;水果 应季水果最好，性价比较高的有草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、鲜枣等
&;&;蔬菜 番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等
&;&;体重突然增加或减轻
&;&;体重减轻，可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。
&;&;专家表示，人体正常节律一般是4~6小时吃一餐，不按时吃饭让体重波动，还可能导致胃排空生理过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎。
&;&;体重突然增加，可能是秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃；女性经前期饥饿感强，爱吃零食，导致发胖；聚会和下馆子多，管不住嘴，也会导致发胖。
&;&;推荐食谱
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1218.你缺什么营养素(4/6)