齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。
&;&;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。
&;&;舌炎、舌裂、舌水肿与长期进细米面导致的b族维生素缺乏有关。
&;&;推荐食谱
&;&;应该做到以下几点：注意口腔卫生，改善饮食结构；粗细粮搭配、荤素搭配；少吃甜食、油炸食物、热性食品；补充维生素c和纤维素，烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜，以免损失维生素c；吃够维生素d。
&;&;补充纤维素 补充维生素d
&;&;魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜 海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪
&;&;毛发变得干枯
&;&;头发干枯、变黄、脱落的原因有很多，其中的饮食因素有：缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素c、锌、铁等。
&;&;许多年轻女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，也牺牲了一头秀发。
&;&;推荐食谱
&;&;专家表示，营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。
&;&;补充脂肪酸 补充锌
&;&;鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶 羊肉、香菇、海产品（生蚝、扇贝）
&;&;提早出现衰老症状
1218.你缺什么营养素(3/6)