热身之后，接着进行的是下一项热身训练。
img安排的热身训练的项目内容很多，十分细致，有些大家接触过，有些大家之前都没有见过。其中比较有新意的一个是实心球的抛球训练，这个在国内还应用的比较少。
站在跑道上，叶钦双手抓着实心球，先是看了一眼身后没有人后。轻轻吸了一口气，双手猛然将实心球抬起，朝后方抛了出去。
实心球在后方划过一道轨迹，噗地一声落在地上，发出沉闷的响声，朝远处滚动。
篮球大小的实心球，重量在4公斤左右，运动员双手抓起球快速的朝后抛，或者朝前抛，算是枯燥的训练中，比较有趣的一种。
每一次抛掷，对于调动全身肌肉力量和爆发力都十分明显，能够尽可能快的将身体肌肉进入到一个整合的状态。
对于短跑运动员而言，身体在比赛枪声响起之后，快速的爆发，依靠的就是这种力量。
叶钦这几年在短跑项目方面的训练心得有很多，对于短跑的认识也逐步上升，明白短跑最为讲求的，不是单纯的下肢力量，腰腹力量，或者上肢还是那一部分的力量。
而是在奔跑的过程中能够整合起身体全方位的力量，跑动是一个全身肌肉都在做功的过程，也是身体各个方面都密切配合的过程。
强调核心力量，但同样需要身体各个部位的协调配合。
像跳远运动员，撑杆跳运动员等，这些运动员的短跑能力都不弱，一方面是他们有
第四百五十七章 美国冬训(4/5)