“好了，都别坐着了，开始吧！马步都会扎吧？”
扎马步是一个辛苦活，蹲下去大腿和地面成平行的状态，时间长了，一般人坚持不了多久，两条大腿就会发抖。
而对于年轻人来说，学习武术，扎马步是必修的一课桩功，只有马步扎的稳，他的下盘才会稳如泰山，对敌的时候，不会因为下盘的问题而导致失败！
通过练习马步功夫主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
常常有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。在社会中，也有一种说法，那就是：“要会打，必须先会挨打！”
五名学员开始有样学样的开始扎马步，李子奕对动作要领不符的学员也是一一矫正。
在学员动作都符合要求之后，李子奕在学员中穿梭着，一边道：“马步每组15分钟，15分钟后，再进行各15分钟的俯卧撑和深蹲练习，我不管你们能做多少个，但是别让我看到你们偷懒，要是被我发现，后果是你们想象不到的。”
“上面我所说的内容完成之后，继续进行端腹练习，每组循环，直到下午5点30分为止！”
李子奕说完，看着面前的学员，发现许麟有些疑惑之色
正文 第五十章：学员（下）(3/7)