“嘿！嘿！各位，运动前的热身是非常重要的！身体的各个环节尤其是你的脚踝，膝盖，腰椎，这些有着频繁使用的环节都是需要热身准备，还有你们的运动肌群，小腿大腿的肌肉，胸肌等等，都需要你们的注意！不然受伤了各位可就有可能踢不了决赛了，我可是非常的看好你们！”
“好，各位！跟我做，稍微活动一下，再做一下小步跑，步幅不要太大……。”
“继续，下蹲，跟我做！”
“好的，左右脚前后交齐侧身跑……从上到下活动你的颈部，肩膀，胸肌，腰关节，髋关节……”
“接下来压腿，好，左弓步…右弓步，……继续，坐姿拉韧……好！起身，拉大腿！一二三四！……跑跳，注意！落地时注意两脚不要同时落地！……最后，做两组原地高抬腿、两组20米快速冲刺！”
倪土也跟着训练，这些都是简化版的一些训练方法，不过胜在实用，队友们却肯定会嫌麻烦的，不过为了安全起见，他们也得适应，派一个洋鬼子过来还是能唬住一批人的，倪土这么做完全是为了整个球队，他不知不觉中已经融入到集体之中。
训练时有个小插曲，多日不露面的杜嘉耀出现了。他的脸色苍白了许多，人们不知道他经历了什么，这段日子大家都没有联系到他。杜嘉耀在旁边看着队友们训练，却没有加入进来的意思。
“你们的衣服质量也不行，还有，最好你们每个人都要有一顶帽子，比赛完后，防止热量的过度蒸发。”
第七十四章 洋鬼子的特训(5/6)