4月17日，星期二，早上。
王晓辉早早地出现在了运动馆里。
“嘿，嘿，嘿！”
在他的边上，放在一本训练文案，此时翻开的正是《纵跳训练计划》。
“第一项:半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2.向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖(提踵)
…
第三项:台阶
…
第四项:纵跳
…
第五项:脚尖跳
……”
《纵跳训练计划》是在一种提高纵跳能力的训练计划，是美国最著名训练计划。
这个锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。
这对训练者的身体素质要求非常的高。
雷恩在这里面为王晓辉调整了基本量，调整了难度。比普通人要多出一些，难度会更大一些。
在雷恩与王晓辉相处几天之后，她已经对王晓辉耐槽的体质有了全新的认识了。
而对王晓辉‘只要训练练不死，就往死里练’的态度，雷恩也是再喜欢不过。
“快，快，快，wang，注意自己的呼吸，注意自己弹跳的频率…
30、纵跳训练(1/8)