。此练法简便易行：
1：初练习时以马步站稳，腹部鼓气，用手指环扣点击自己的肚腹。由轻至重，渐渐加力，不可猛力扣击，以免伤损内脏。每天扣击数次。每次几十下至几百下，多至几千下为度。
2：经日久扣击，至肚腹不觉疼痛时，在睡卧时可用掌心在腹皮上擦摩，以使肚腹皮肉坚实，强壮肌肤，舒通气血，使功法长进速度加快。
3：练习日久，发指头扣击点插不觉疼痛时，可以变成拳头向肚腹撞击，一次捶击数十拳，渐渐增加至数百拳乃至数千拳以上。每天早、午、晚、夜不懈地练习。
4：用拳捶击天长日久以后，至肚腹不觉疼痛，可以更换木裉捶击肚腹。先捶微有疼痛，渐渐加力，缓缓增加力量，至捶周不疼为度。依上法继续锻炼。
5：经日久练习后，至腹部不觉疼痛，每日捶打自如，慢长可以把木裉更换为铁锤。初用铁锤击打肚腹微觉疼痛，逐步由轻到重，捶至不觉疼痛，微有敲木之声，再进步练至捶击时发出金属的挣挣声响，肚腹即内气固足，功力惊人。
6：在睡卧时，可用大石块压在肚腹上。由轻至重，先放20斤、50斤、100斤，最多可达200斤，练至毫不影响呼吸喘气，也不觉肚腹有压力，不觉重感，睡卧自然时，即告成功。
练习铁牛功法的要点：宜慢慢进步，不可贪多图快和突然重击肚腹，以致内部受伤，不但不能练好，反而练坏。歌诀曰：“铁牛功夫是硬功，指扣捶击十数冬。睡卧
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