这种情况，我们其实多练招式无用，古语有云，一力破十会，又云世上武功，唯快不破，因此，我们实际上只要练力和速度这两样。日夜操练，由量变产生质变，这样将来与敌人对战时，我们就能百战百胜。
今天我正式教你们强身健体的法门，也就是练力，力是一切的基础，速度如果少了力，就是花架子。
下面我教你们第一式锻炼力的简单方法，就是俯卧撑。”
杨文礼比较详细的解释了这一年中，为何对他们进行队列操练的原因，最后又亲身示范俯卧撑的基本要领。
“身子和大腿要求纹丝不动，只有双手作上下运动，这样锻炼的目的，是增强手臂和胸肌力量，……”
杨文礼一边示范，一边解释要领，随后他站起来要求这些少年开始实践：“你们做一个给我看看，俯卧撑对锻炼力量，非常有效，一个月之后，我要求你们最少要做一百个。”
少年们纷纷仿效，杨文礼提着用竹片制成的教鞭依次检查他们的动作是否标准，看到动作不合格的少年，他就用竹片飞快的击打他的屁股，并出声纠正他们的动作。
随后几天，他又教给他们仰体向上、仰卧起坐、举石锁、杠铃和站马桩。这些都是易于锻炼的方法，还有可以就地取材的健身器材。比如杠铃就是用两个磨盘，中间穿一根棍子，放在一个离地仅十公分的架子上，小家伙们可以躺着练习举重。
健身锻炼主要就是锻炼身体各部位的肌肉力量，看似很简单，任何
第五章：训练(3/4)