定的计划，训练越野跑。
按照计划，第一周是每天3公里轻装越野跑，第二周是5公里，第三周也是5公里，第四周是5公里负重越野。
至于场地，方便的很。出了别墅区，掉头往北跑，直接进入万佛山南门，山地缓坡，地形复杂，很符合越野跑的特质。
三公里，3000米，穆东没当回事，等到真正跑起来，穆东才知道，越野跑，和自己之前的慢跑，真的完全不一样。
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越野跑，是有速度要求的。按照部队标准，5公里轻装越野跑，23分钟及格。至于3公里，军队则没有这个项目。
好吧，即使等比例计算，最多也就14分钟。
可是，穆老板第一天的三公里越野跑，跑了19分钟，原因是前半段想努力跟上方健东几个人的速度，体力透支。后半段几乎是走下来的。
按照总体速度，比慢跑都慢了。
穆老板这个速度，比初中孩子的3000米测试都低了很多。不过，孩子们是在跑道上跑，穆老板跑的是复杂坡地，
第514章 酸爽的越野跑(4/7)