色杠铃，两个红色杠铃便出现在地上，云在天没有提醒，但很明显，蓝色杠铃是男生的，红色杠铃是女生的。
“标准深蹲怎么做不需要我提醒了吧？这么基础的训练动作。”
八人嗯了一声，自顾自地来到了杠铃前，但云在天觉得自己还是有必要补充一下。
“杠铃要放在斜方肌和三角肌上，双手反手虚握住两边，站姿为起点，收紧下半身核心，就是收缩腹部和臀部，挺直竖脊肌，双脚比肩部稍宽一丝。”
“双腿下屈，吸气，想象后面有个座位，脚不能动，你的屁股要坐上去，膝盖并不是不能过脚尖，而是以尽量以一种膝盖最舒服的角度完成，这个过程中，要保持核心收紧！”
“等到大腿下屈到与地面大概平行，再用力往上，呼气，这个过程中，双手作稳定支点不发力，保持核心收紧，背部不能反屈，臀部逐渐往前移，上升到腿部肌肉差一点伸直的程度，但是不能伸直腿，这样大腿肌肉会松掉，影响训练效果！”
云在天不厌其烦地说着，一挥手，每个人身前都出现了一个机器人。
杠铃居然自动漂浮到众人的颈后，架在了众人相应的斜方肌上。
“不是很重嘛。”叶紫稍微抬了抬杠铃。
“开始！”
云老师话音刚落，刚刚还说不重的叶紫，瞬间就觉得背后仿佛压了一座大山，整个躯干都被压住了，尤其是心脏，承受的压力特别大。
“哇！怎么”
残酷训练(2/7)