一只脚套进阻力带内，脚尖用力向小腿方向移动，然后再恢复原始姿势。在此过程中，脚要感受到阻力带的阻力，如果力量过小就要调整距离。每只脚各做50次。
4、脚踝内翻
6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤
和第三项练习基本类似，只不过脚在阻力带内是进行向内翻的动作，增强脚踝的灵活性。每只脚各做50次。
5、单腿提踵
6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤
手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤
手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤
6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤
手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要
手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤
手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要