室换了套运动背心，杰森杨跟随约翰走进健身房，约1000平方左右的场地上摆满了各式训练器械，
“我们从哪种开始？”杰森杨问道。
“先去跑步机上热身15分钟，然后把身体活动开，以免过下拉伤肌肉。”约翰朝跑步机指了指，“热身过后再来找我。”说完不再理他自故开始做起直臂下拉。看着滑杆上的正上下活动的厚厚一垒配重块，杰森杨咂了咂舌，转身走向跑步机开始慢跑热身。
慢跑一会身体微微出汗后，就下来充分活动开身体的各个关节，热身完毕回到约翰的训练器械旁，不等他开口，约翰就冷声对他说：“先去那边挑选好适合自己重量的哑铃，我随后就到。”
一侧靠墙位置的架子上密密麻麻的摆放的大不一的各式哑铃，杰森杨估摸着试了试，感觉15kg的重量好象比较适合自己。一会约翰走过来，“看来你已经选好了，k，躺在这张哑铃凳上，我教你做平板卧推。”
指导杰森杨躺好后，约翰开始教导道：“手握哑铃屈臂，水平往上举，注意控制速度，不用太快，1秒一个循环，继续，重复刚才的动作1次为一组，做完一组起身放松0秒，再继续，一共要做组。”杰森杨开始按照约翰的要求开始动作，开始还不觉得困难，但一组动作还未做完，就感觉有点无以为继了。速度也变得无法控制般忽快忽慢起来。
“控制速度，你这个白脸。”约翰在一边大吼道。
好不容易咬牙做完一组，杰森杨赶紧放下哑
第六章 力量训练(3/6)