目标。
邋遢道人收枪站定，汗不出，气不喘，满面红光，凛然如天神一般。他随后将长枪放到武器架上，说：“武功的基础是身体，没有好的身体素质各种技巧无法实现。你现在先从基础的炼体开始。”
让李云活动了一会，邋遢道人说：“先跑，你从山上跑到山下，再从山下跑到山上，每天一个来回整体提升你的身体能力，开始可以慢一下，逐步加快速度，跑的时候注意自己调节呼吸和节奏。回来后原地起卧六组，每组三十个。休息一下，举石担八组，每组三十下。以后根据身体承受情况逐步加大运动量。开始吧！”
李云往山下跑去。山路崎岖不平，跑起来跌跌撞撞。连滚带爬，跑到山下，李云已经是大汗淋漓，气喘吁吁。正好李祥经过，看到李祥的模样，不禁心疼，忙说：“歇一会吧！”李云摇了摇头说：“师父还在山上等着我呢！我还要跑到山上去！”稍微平息了下呼吸，李云转身望山上继续跑去。呼吸越来越沉重，肺像要炸了一般，腿也越来越沉重，李云艰难地几乎是爬一样望山上奋力攀登。昏昏沉沉间，他想起了师父说的调整呼吸和节奏的话，不自然地把昨天晚上练气的方法运用到步伐中去。呼吸和步伐逐渐配合起来，不再是乱跑，而是按照某种奇异的节奏。李云的头脑复归清明，呼吸渐渐顺畅，步伐不紧不慢，身体中的力量好像又回来了，山上的小庙也不再觉得遥远，很快就回到了练武场。邋遢道人看着李云的表现，满意地点了点头。李云又按照师父的要求开始了原地起卧。
正文 第四章 内外兼修(4/6)